Persikraustymas keičiasi labiau nei jūsų adresas. Tai keičia jūsų miego būdą. Šviesa pro langus krenta kitaip, nepažįstami garsai pakeičia tuos, kuriuos jūsų smegenys tyliai išmoko nekreipti dėmesio, ir net čiužinys, kurį kažkada radote puikiai patogų, staiga gali pasijusti netinkamas naujame kambaryje.
Taip yra todėl, kad miegas yra glaudžiai susijęs su aplinka. Kambario išplanavimas, lovos proporcijos, temperatūra, tekstūros ir net erdvės atmosfera lemia tai, kaip gerai ilsitės naktį.
Kartais sprendimas yra stebėtinai paprastas. Kitoks pagalvių išdėstymas, minkštesnė patalynė, tamsios užuolaidos ar lovos rėmas, labiau atitinkantis kambario mastelį, gali visiškai pakeisti erdvės pojūtį. Kitais atvejais persikraustymas į namus tampa tuo momentu, kai supranti, kad miego režimas nebetinka taip, kaip dabar gyvenate.
Kodėl persikėlimas į namus sutrikdo miego įpročius
Judėjimas yra svarbus įvykis smegenims. Ne tik logistikos. Pirmą naktį naujoje vietoje vienas pusrutulis budi, o kitas bando pailsėti. Miegas ateina vėlai, nutrūksta anksti, nieko naudingo iki ryto nepalieka.
Kortizolis neatsistato, kai patenka paskutinė dėžutė. Jis išlieka pakilęs kelias dienas. REM tampa sunkiai pasiekiamas, kai nervų sistema vis dar juda. Fizinis išsekimas dėl nešiojimo padidina raumenų įtampą.
Gatvės triukšmas skiriasi. Kambario temperatūra skiriasi. Išorinė šviesa patenka kitu kampu. Nė vienas iš jų visiškai neužsiregistruoja pirmą naktį. Tik po kelių naktų vaizdas aiškėja.
Naujo miegamojo miego kokybės įvertinimas
Prieš keisdami ką nors kita, patikrinkite kambarį. Nuo šešiolikos iki aštuoniolikos laipsnių Celsijaus kūno temperatūra nukrenta pakankamai greitai, kad miegotų giliau. Senesniuose objektuose šildymo sistemos turi savo logiką. Palaukite savaitę prieš darydami išvadas.
Šviesa yra prioritetas. Į rytus nukreiptas langas arba stiprus gatvių apšvietimas sutrikdo melatonino gamybą, ypač vasarą. Užuolaidos arba langų plėvelė sutvarko tai greičiau, nei dauguma žmonių tikisi. Skirtumas tarp visiškai tamsaus kambario ir kambario, kurio kraštuose yra šviesus kraujas, pasireiškia miego kokybe, o ne tik komfortu.
Įprastų aplinkosaugos iššūkių sprendimas
Garsas kiekvienuose namuose elgiasi skirtingai. Kietos grindys ir plikos sienos kelia triukšmą. Kambarys su kilimu, užuolaidomis ir apmušalais jį sugeria. Vienas kilimėlis pakeičia kambario akustinį pobūdį labiau, nei dauguma žmonių tikisi.
Senesni pastatai skirtingai kaupia dulkes ir alergenus. Vėdinimas ir reguliarus valymas po persikraustymo svarbiau, o ne mažiau. Taip pat turi įtakos lovos padėtis. Toli nuo durų ir langų smegenys užfiksuoja pastogės jausmą. Skamba abstrakčiai. Poveikis miego pradžiai yra tikras.
Miego paviršių pasirinkimas po perkėlimo
Perkėlus atskleidžia tai, kas jau buvo negerai su čiužiniu. Daugelis žmonių, ieškančių lovų parduotuvės šalia manęs, tai padaro per kelias savaites nuo persikėlimo, o ne metų. Bed Store suteikia praktišką atspirties tašką miegamajame po persikraustymo – čiužiniai, lovų rėmai, saugojimo lovos ir patogūs dydžiai vienoje vietoje.
Čiužinys retai praneša apie save kaip problemą. Jis lėtai smunka, praranda krašto atramą, nustoja mažinti spaudimą ten, kur kūnui jo labiausiai reikia. Dėl žingsnio degradacijos neįmanoma ignoruoti.
Kišeniniai spyruokliniai čiužiniai užtikrina gerą judėjimo izoliaciją. Naudinga poroms, kurios kartu prisitaiko prie naujos erdvės. Didesnis spyruoklių skaičius reiškia nuoseklesnę standartinio dvigubo atramą. Atminties putos ir hibridinės galimybės sumažina spaudimą kontaktiniams taškams, o tai padeda sumažinti raumenų įtampą, susikaupusią judant.
Priešgaisrinė sauga vis dar svarbi, nepaisant biudžeto. BS 7177 yra atitinkamas čiužinių, sofų ir lovų pagrindų standartas JK gaminio informacijoje. Prieš pirkdami atkreipkite dėmesį į aiškią etiketę, ypač kai tuo pačiu metu keičiate ir čiužinį, ir pagrindą. Patikrinkite tai. Kiekvieną kartą.
Čiužinio tvirtumo ir kūno svorio svarstymai
Penki ar šeši iš dešimties tvirtumo skalėje tinkamai apima daugumą miegamųjų tipų. Sunkesni pabėgiai nuskendo greičiau, nei rodo reitingas. Septyni laikosi geriau. Skaičius etiketėje reiškia vidutinį korpusą. Jūsų gali būti ne vidutinis.
Šoniniams pabėgiams reikia pakankamai duoti klubų ir pečių, kad stuburas būtų neutralus. Miegantiems priekyje ir gale juosmens dalis turi būti laikoma visą naktį. Minkštesni paviršiai leidžia nuleisti vidurinę dalį. Tvirtesni variantai išlaiko jį lygiu. Taip pat verta patikrinti lovos aukštį. Tas pats rėmas, kuris buvo tinkamas sename bute, gali jaustis neteisingai kambaryje su skirtingomis lubų proporcijomis.
Tie, kurie lygins šalia manęs esančias lovų parduotuves ar šalia manęs esančias čiužinių parduotuves, JK rinką ras gerai. Skirtumas yra tas, kad žinote, ko ieškoti prieš įeinant ar spustelėjus.
Miego režimo nustatymas naujuose namuose
Fiksuotas miego grafikas yra efektyviausias atstatymas po persikėlimo. Tas pats pažadinimo ir miego langas kiekvieną dieną. Ne galiausiai. Iš karto. Kūno laikrodis reaguoja į nuoseklumą greičiau nei į bet kokį papildymą ar ritualą.
Valanda ramybės prieš miegą signalizuoja, kad miegas artėja. Ekranai išjungti. Kambarys tamsus. Miegamasis naudojamas tik miegui, o ne darbui ar žiūrėjimui. Asociacijos susiformuoja greičiau, nei dauguma žmonių tikisi. Ir išnarpliokite taip pat greitai, kai į jį neatsižvelgiama.
Medvilnė, linas ir bambukas geriau valdo šilumą nei daugelis sintetinių audinių. Sezonui pritaikytas TOG apsaugo nuo perkaitimo, kuris įprastas prisitaikant prie naujos šildymo sistemos. Rytinė šviesa per trisdešimt minučių po pabudimo atkuria cirkadinį ritmą. Trumpas pasivaikščiojimas veikia. Taip pat svarbu stovėti šalia šviesaus lango.
Nedidelis sutrikimas po judėjimo yra normalus. Kiekvienas prisitaiko pagal savo laiko juostą. Jei miegas po kelių savaičių išlieka negaivus, pirmiausia peržiūrėkite aplinkos veiksnius, o tada miego paviršių. Priežastis dažniausiai yra. Raskite tą, kuris labiausiai pasikeitė, ir pradėkite nuo to.
0
Susiję
