Svajojate sutriuškinti savo treniruotes nekovodami dėl suoliuko ar atsiduodami sporto valandoms? Pasisveikinkite su savo nauja kūno rengybos šventove – garažo sporto sale! Netvarkingą garažą paversti namų sporto sale yra lengviau ir pigiau, nei manote. Be to, tam nereikia sudėtingų konstravimo įgūdžių ar loterijos jackpoto laimėjimo.
Šiame vadove rasite viską, ko jums reikia – nuo planavimo ir būtiniausios įrangos iki išmaniųjų saugyklų, naudojant garažo lentynas ir stelažus. Nesvarbu, ar esate užkietėjęs kūno rengybos entuziastas, savaitgalio karys ar „pasidaryk pats“ nindzė, šis žingsnis po žingsnio vadovas padės sukurti funkcionalią ir įkvepiančią treniruočių erdvę.
Kodėl verta statyti garažo sporto salę?
Prieš pereidami prie „kaip“, pakalbėkime apie „kodėl“. Vis dėlto kam nerimauti savo garažą paversti sporto sale?
- Patogumas: jokio vairavimo, jokios kovos dėl įrangos ir jokių nepatogių pokalbių po treniruotės.
- Pritaikymas: sukurkite erdvę, pritaikytą jūsų kūno rengybos tikslams – nesvarbu, ar tai HIIT, joga, sunkių svorių kilnojimas, ar viso to derinys.
- Laiko taupymas: 20 minučių, kurias praleistumėte važiuodami į sporto salę? Tai visa treniruotė jūsų garaže.
- Ilgalaikis taupymas: Žinoma, yra išankstinė investicija, bet atsisveikinkite su mėnesiniais sporto salės mokesčiais!
Vis dar su mumis? Taip manė. Dabar paimkite matavimo juostą, nes laikas kibti į darbą.
1 veiksmas: įvertinkite savo erdvę ir suplanuokite išdėstymą
Pirmas dalykas, kurį turėsite padaryti, tai gerai ir kruopščiai pažvelgti į savo dabartinę padėtį garaže. Ar ji perpildyta senomis kalėdinėmis dekoracijomis, dviračiais ir atsitiktiniais įrankiais? Jokių nuosprendžių, bet laikas susitvarkyti.
Išmatuokite kaip profesionalas
Ištraukite tą matavimo juostą ir užsirašykite savo garažo matmenis. Atminkite tokias svarbias detales kaip:
- Lubų aukštis – būtinas, jei planuojate įrengti prisitraukimo juostą arba pritūpimo lentyną.
- Erdvė įrangai IR judėjimui (labas, burpees).
- Patalpa saugojimo sistemoms, kad daiktai būtų tvarkingi.
Pasirinkite vietą
Nuspręskite, kur eis didžioji jūsų sporto salės ploto dalis. Vieno automobilio garažas gali lengvai įrengti visą sąranką vienoje sienoje. Jei jums pasisekė turėti papildomos erdvės, galite ją suskirstyti į kardio, svorių ir tempimo zonas.
Galios planas
Kai kuriai įrangai (pavyzdžiui, bėgimo takeliams ar irklavimo mašinoms) reikalingas kištukas. Įsitikinkite, kad galite lengvai prijungti būtiniausius daiktus be laidų.
2 veiksmas: sutvarkykite ir paruoškite erdvę
Gerai, laikas sutvarkyti garažą. Būkite negailestingi – ar tikrai sugedęs skrudintuvas turi likti?
Patarimai, kaip išardyti
- Padalinkite į krūvas Laikykite, paaukokite arba išmeskite: viskas nuo nenaudojamų įrankių iki atsitiktinių smulkmenų.
- Pridėkite saugyklą, skirtą garažui skirtiems daiktams: toliau panagrinėsime lentynų ir lentynų sistemas.
Išvalykite
Švarus garažas yra puikios sporto salės pagrindas. Šluokite, nušluostykite dulkes, šluostykite viską, ko reikia. Pro patarimas? Dabar padėkite kilimėlius arba grindis, kad nedirbtumėte šaltame, purviname betone.
3 veiksmas: įsisavinkite pagrindinius dalykus – sporto salės įrangos pagrindai
Štai čia prasideda linksmybės – reikia pasirinkti įrangą! Dėmesys universalumui ir kokybei, o ne kiekybei. Atminkite, kad visada galite pridėti.
Būtina turėti kiekvienoje garažo sporto salėje
Sunkioji atletika:
- Reguliuojami hanteliai (taupantys vietos ir patogūs piniginei).
- Tvirta štanga su svarmenimis.
- Pritūpęs stovas arba elektrinis stovas (jei leidžia vietos).
Kardio:
- Šokinėjimo lynas (klasikinis, paprastas ir žudantis kondicionavimui).
- Kompaktiškas dviratis treniruoklis arba bėgimo takelis ilgesniems užsiėmimams.
Kūno svorio pagrindai:
- Pritraukiama juosta.
- Atsparumo juostos (puikiai tinka jėgos ir mobilumo darbams).
- Gimnastikos žiedai (jei trokštate nuotykių).
Papildomi priedai
Jei turite vietos (ir biudžeto), apsvarstykite šiuos priedus:
- Pliometrinė dėžutė šuoliams ir žingsniams.
- Kabelio mašina be galo daugybei pratimų.
- Karteliai dinamiškiems judesiams.
4 veiksmas: saugojimo įsilaužimai – atlaisvinkite vietos judėti
Jūs nemanėte, kad pastatysime sporto salę ir paliksime ją netvarkingą, ar ne? Veiksminga saugykla yra labai svarbi norint, kad jūsų sporto salė veiktų (ir sveikas protas).
Garažo lentynos už pergalę
Patvarios, tvirtos pramoninės lentynos puikiai tinka svoriams, juostoms, kilimėliams ir smulkesnei įrangai laikyti. Siekite reguliuojamų lentynų, kad galėtumėte pritaikyti savo sporto salę.
„Garage Racking“ yra žaidimų keitiklis
Prie sienos montuojama garažo stelažų sistema puikiai tinka:
- Kabantys pasipriešinimo juostos, šokinėjimo virvės ar gimnastikos žiedai.
- Štangos ir lėkščių laikymas neužgriozdinant grindų.
Premijos patarimai
- Riedantys vežimėliai mobilumui – puikiai tinka servetėlėms, kreidai ir vandens buteliui laikyti po ranka.
- Magnetinės juostelės mažesniems daiktams, tokiems kaip spaustukai, varžtai ar net raktai, laikyti.
5 veiksmas: grindys ir sienos (taip, jos svarbios)
Nepraleiskite šio žingsnio – patikėkite manimi, jūsų sąnariai jums padėkos!
Grindų parinktys
- Guminiai kilimėliai: patvarūs ir tylūs. Apsaugo ir jūsų įrangą, ir garažo grindis.
- Putplasčio plytelės: lengvos, lengvai montuojamos ir ekonomiškos.
Eglysti sienas
Pridėkite veidrodžių, kad pagerintumėte formą (ir kad jūsų sąranka atrodytų profesionaliai). Naudokite lentas, kad pakabintumėte lengvą įrangą arba motyvacinius plakatus, kad išlaikytumėte daug energijos.
6 veiksmas: paverskite ją SAVO erdve
Galiausiai, atminkite, tai yra tavo sporto salė. Įtraukite elementus, kurie jus įkvėps ir motyvuos:
- „Bluetooth“ garsiakalbiai arba garso sistema tiems širdžiai mieliems grojaraščiams.
- Mini šaldytuvas šaltam vandeniui arba kokteiliams po treniruotės.
- Geras apšvietimas – LED juostelės gali pakeisti pasaulį, sukuriant šviesią, kviečiančią erdvę.
Mėgaukitės savo garažo sporto sale (ir prakaituok)
Štai viskas – dabar esate pasiruošę sukurti tobulą garažo sporto salę! Nesvarbu, ar treniruojatės maratonui, ugdote jėgas ar tiesiog bandote išlikti aktyvūs, jūsų nauja sąranka yra sukurta taip, kad atitiktų jūsų tikslus, jūsų būdą.
Dabar pats tinkamiausias laikas pradėti. Išvalykite tą netvarką, išsirinkite įrangą ir paverskite savo svajonių sporto salę realybe.
0
Susiję
