Kėlimas ir sunkių krovinių judėjimas gali greitai pakenkti jūsų kūnui, ypač jūsų nugarai. Nesvarbu, ar dirbate sode, perkeliate didelius prietaisus ar kovojate su namų tobulinimo projektu, paskutinis dalykas, kurio norite, yra pabusti kitą dieną vos negalėdamas persikelti. Geros naujienos? Kiekvieną kartą, kai gabenate ką nors sunkaus, jums nereikia rizikuoti nugarą. Naudodamiesi tinkamais įrankiais, technikomis ir šiek tiek žinių, galite judėti net sunkiausiuose kroviniu be skausmo.
1. Gaukite gerą ratų ar kiemo krepšį
Tvirtas ratuko ar kiemo krepšelis, kaip ir „Aerocart“, yra viena geriausių investicijų, kurias galite atlikti, jei reguliariai perkeliate sunkias medžiagas. Skirtingai nuo kėlimo rankomis, šie įrankiai leidžia perkelti svorį ant ratų, todėl gabenimas yra daug lengvesnis. Ieškokite krepšio ar arklo su:
- Stiprūs, patvarūs ratai -Pneumatinės (oro užpildytos) padangos suteikia sklandų judesį per šiurkštų reljefą.
- Subalansuotas dizainas -Gerai subalansuotas arklys apsaugo nuo topymo ir sumažina deformaciją.
- Tinkamo dydžio jūsų poreikiams – Didesnė talpa yra puiki dideliems darbams, tačiau per didelis gali būti sunku manevruoti.
Jei judate ypač sunkias medžiagas, tokias kaip uolos ar dirvožemis, kiemo krepšys su keturiais ratais yra dar geresnis. Tai suteikia daugiau stabilumo, tai reiškia, kad jums mažiau pastangų.
2. Naudokite lėlę dideliems, nepatogiems daiktams
Kartais ratų arklys nėra geriausias pasirinkimas, ypač tokiems dalykams kaip baldai, prietaisai ar sukrauti reikmenys. Čia naudinga lėlė. Rankų sunkvežimis ar baldai leidžiasi suvynioti sunkius krovinius, jų nešiojant. Norėdami palengvinti, naudokite vieną su:
- Tvirtas rėmas – Plieniniai rėmai turi daugiau svorio nesilenkdami.
- Dirželiai ar kaklaraiščiai – Tai padeda užtikrinti jūsų krovinį saugų judėjimą.
- Dideli ratai – Jie palengvina nelygius paviršius.
Jei judate kažką ypač sunkaus, pakreipkite lėlę atgal ir stumkite, o ne traukiate. Tai apsaugo nuo nugaros ir palengvina darbą.
3. Meistrų tinkami kėlimo būdai
Net naudojant tinkamus įrankius, kartais vis tiek reikės pakelti sunkius daiktus. Neteisingai tai padarę, gali būti padaryta rimtų nugaros sužalojimų, todėl visada atlikite šiuos veiksmus:
- Sulenkite ant kelių, o ne nugara – Tavo kojos yra stipresnės už jūsų stuburą, todėl leiskite jiems atlikti darbą.
- Laikykite krovinį arti kūno – Laikydami daiktus toli nuo liemens, padidėja įtempimas.
- Įsitraukite į savo branduolį – Tvirtinant pilvo raumenis, palaikoma.
- Pakelti sklandžiai judesiu – trūkčiojantys judesiai gali sukelti raumenų įtampą.
Jei kada nors jaučiatės, kad kažkas yra per sunkus, kad pakeltumėte savarankiškai, nerizikuokite – užduokite pagalbą ar naudokite kėlimo diržus.
4. Apsvarstykite galimybę kelti diržus ar pečių lėles
Kėlimo dirželiai, dar vadinami pečių lėlėmis ar dilbio dirželiais, paskirsto svorį tolygiau per jūsų kūną. Tai ypač naudinga judant didelius baldus, sunkias dėžutes ar nepatogius daiktus, tokius kaip čiužiniai. Užuot pasikliavę tik rankomis ir nugara, šie dirželiai leidžia naudoti kojų ir pečių stiprumą saugiai pakelti.
5. Įtraukite krovinius į mažesnes dalis
Gali atrodyti greičiau nešti viską per vieną kelionę, tačiau perkraunant save padidėja įtampos rizika. Jei įmanoma, padalinkite krovinį į mažesnes, lengviau valdomas dalis. Tai gali užtrukti papildomą minutę, tačiau jūsų nugara jums padėkos.
Medžiagoms, tokioms kaip dirvožemis, mulčias ar žvyras, naudokite kastuvą, kad perneštumėte mažesnius kiekius, užuot pakėlęs visą maišą. Norėdami sukrauti dėžutes, nuimkite viršutines ir nešiokite jas atskirai.
6. Naudokite rampas, o ne kėlimą
Jei įmanoma, naudokite rampą, kad judintumėte sunkius daiktus, o ne juos pakeltumėte. Rampos yra ypač naudingos norint įkelti daiktus į sunkvežimius, tvartus ar pakeltas platformas. Naudodami „Dolly“ ar „Cart“, galite tiesiog sukaupti krovinį, užuot stengiantis jį pakelti. Jei dažnai gabenate sunkias medžiagas, investuojant į nešiojamąją rampą, tai gali padaryti didelę įtaką.
7. Dėvėkite dešinę avalynę ir pirštines
Geras sukibimas ir stabilumas yra būtini tvarkant sunkius daiktus. Slysti ar prarasti kontrolė gali sukelti rimtų sužalojimų. Dėvėkite tvirtus, neslystančius batus, kad jūsų pagrindas būtų saugus, ir naudokite pirštines, kad apsaugotumėte rankas ir pagerintumėte sukibimą. Paduotos pirštinės taip pat gali sumažinti spaudimą jūsų delnams, kai nešiojamos nepatogios apkrovos.
8. Padarykite pertraukas ir klausykite savo kūno
Net jei naudojate visą tinkamą įrangą ir techniką, nuovargis vis tiek gali sukelti sužalojimą. Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus – jei jūsų raumenys jaučiasi įtempti, atsipūskite. Likite hidratuotas, retkarčiais ištempkite ir venkite savęs per daug. Išsekimo metu niekada nėra verta rizikuoti ilgalaikiam nugaros skausmui.
Perkelkite sunkius krovinius teisingu keliu
Sunkiųjų medžiagų gabenimas neturi reikšti kančios nuo nugaros skausmo. Naudodamiesi tinkamais įrankiais, pavyzdžiui, ratukais, lėlėmis, kėlimo dirželiais ir rampomis – galite saugiai ir efektyviai perkelti dideles krovinius. Derinkite juos su tinkamais kėlimo būdais, dešine avalyne ir protingu požiūriu į darbą, ir jūs sutaupysite save nuo nereikalingos įtampos. Apsaugokite nugarą, dirbkite protingesnius ir padarykite sunkų kėlimą praeityje.
0
Susijęs
